目前明星教练刘庚宏瘦肚子操比较火热，他也深受爱美人士喜爱，也有着这样的宣传，让你宅在家里7天瘦出小蛮腰，7天瘦出马甲线，所以说也有很多人分分效仿，但是有一些人动作不到位，也达不到瘦身塑形的效果，还是要认真仔细分析一下刘教练的4个动作，把动车做的标准才能够发挥出运动的成果，每次在网络上观看到刘教练的健身操，也感觉全身热血沸腾，有着很强的感染力，也忍不住跟着跳上几段，今天就让我来领着大家一起来了解一下刘耕宏瘦肚子4个动作的要领吧。

一，刘耕宏，本草纲目瘦身操操步骤

健身操的步骤一共分为4个动作，每一个动作都简单易学是上班族，宅男宅女都可以利用碎片时间来进行运动，所操作的幅度并不大，只要每一个动作做到位就可以很好的激活身体的肌肉起到塑形的效果，在每一次运动的时候也会大汗淋漓。

1：高抬腿膝下击掌：这个动作在操作时，膝盖的高度要与胸部齐平起到高抬腿，然后在膝下进行击掌，左右动作交换每组20个，动作要领要保证上半身的直立，不能够偷懒不能够弯腰才能起到塑身的效果。

2：踢毽子的动作：这个动作在运动的时候，就好比踢毽子用手代替毽子，小腿向内弯曲进行高踢，然后用两个手掌拍打脚面。这个动作坚持做可以瘦出人鱼线，在进行运动的时候，尽量的用双腿的动力来挤压腹部的脂肪。

3：侧腹肌训练：这个动作的操作跟着音乐，有节奏的将手放在腰部的两侧，用侧身的动作来挤压腹壁两侧的肌肉和脂肪。

4：左右交叉抬起腿来拍，打脚底，通过用左手拍打右脚，右手拍打左脚的步骤来回进行更换，每组进行20个。

二，刘耕宏健身操不适合哪些人群?

1：刘耕宏健身操不适合的人群有孕妇，月经期女性，老年人等，如果患有一些膝盖疾病或者是腰部疾病的患者，也不宜跟眺刘耕宏健身操。

2：有着心脏病或者是严重性哮喘病人，也不能让刘耕宏健身操，可以在医生建议和指导下进行有规律运动。

三，刘耕宏健身操真实案例

我是一个上海的女孩子，由于疫情原因，在家中待了将近一个月的时间，感觉每天的事情就是吃饭和睡觉，在照镜子的时候发现自己胖了很多，于是在网上寻找一些减肥的方法在，在比较火热的APP上查阅到刘耕宏健身操，可以轻松瘦出马甲线，轻松瘦出小蛮腰，于是就跟着跳了一段时间。

一开始的时候总是坚持不下来，但是听着音乐有节奏，同时刘教练的热情也感染到我，于是就坚持跳了大概半个月的时间，在饮食上也有所控制，目前感觉自己的腹部肌肉也紧实了一些，同时感觉也轻松了一些。减肥成功唯一的办法也就是要坚持，不管是饮食还是跳减肥操，一定要严格律己，坚持下去，才能获得塑形的效果，也希望很多女孩子都能像我一样能够在夏天瘦身成功。大家想要运动的话，也一定要劳逸结合，不要一味盲目的运动，避免过度劳动。