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为什么吃了早餐还饿的快?如何饮食健康又减肥?

2022-08-23 10:22整形资讯

你们中的许多人可能有这样的经历:如果你不吃早餐,直到中午才会感到饥饿,但如果你吃了早餐,你的胃可能在上午11点之前就开始咕咕叫了。这是为什么呢?

不吃早餐反而容易饿的根本原因是,早餐启动了你的新陈代谢率,而饥饿感是体力消耗增加的结果。也正是因为这个原因,一顿好的早餐除了营养丰富外,还是一天减肥的开始。

基础代谢率越高,你就越有可能减轻体重:

如果这个指标太低,就会影响身体对营养物质的吸收和代谢物的排出。例如,甲状腺功能减退症患者的代谢率非常低,他们之所以发胖,是因为他们不能及时代谢掉脂肪。

在正常情况下,基础代谢率准确的测量是在早晨,当你刚刚醒来,躺在床上,不动、不喝、不吃东西时,但只要你一动或一吃,你的代谢率就会上升。这是因为当身体处于停滞状态时,身体的新陈代谢率是低的,只消耗足够的热量用于自然呼吸、血液循环和身体器官的正常运作。

为什么吃了早餐还饿的快?如何饮食健康又减肥?

现在的人之所以胖,不仅是因为他们吃得多,而且还因为他们运动得少。除了燃烧脂肪,运动还可以帮助我们提高基础代谢率。坚持运动的人,代谢率相对较高,而脂肪很容易被高代谢率代谢掉,所以决定减肥成功与否的关键还在于你的代谢率是否足够高。

如果你选择通过节食和挨饿来减肥,这的确会减轻你的体重,但你的身体也会开始降低你的代谢率,以平衡你的能量摄入和支出,一旦你的代谢率降低,维持你的体重减轻的唯一方法就是继续挨饿。

一旦你的新陈代谢率降低,维持你的减肥的唯一方法就是继续让自己挨饿,因为如果你多吃一点,以你目前的新陈代谢率,你将无法消耗突然多出来的食物,所以未被消耗的食物将在你体内堆积,你将开始减重。

一份好的早餐很重要,你可以通过这样的吃法变得又瘦又健康:

事实上,只要确保你在早上吃一顿好的早餐,就能帮助你避免饥饿的痛苦,也能帮助你避免代谢率降低。如果你不吃早餐,你很容易出现低血糖,这将促使你的大脑选择高脂肪和高糖的食物,你会感到饥饿,甚至在午餐时吃更多。如果早餐吃对了食物,还能起到促进新陈代谢、健脾祛湿、瘦身的作用。

那么,这种好的早餐必须包含哪些营养物质?

简单地说,一份好的早餐必须有蛋白质和碳水化合物,以及一些水果和蔬菜,以补充维生素和矿物质。但是,如果你是一个脾胃虚弱的人,而且害怕冷的食物,那么更应该在午餐或晚餐时吃水果和蔬菜,以避免在早餐时强迫你已经虚弱的脾胃消化这些冷的食物,因为此时你的新陈代谢率是低的,才能减肥。

如果你说的是蛋白质,你可以吃牛奶、鸡蛋、培根等。如果是碳水化合物,可以吃小米粥、包子、甜甜圈等,也可以将茯苓、山药和葛根与这三种材料结合起来。茯苓和葛根与土豆和红薯相似,都是谷类和薯类,含有丰富的膳食纤维和馅料,这符合现代营养学理念,即谷类和薯类应占一天主食的1/4至1/3,才能减肥。

更重要的是,茯苓、山药和葛根在饱腹的同时具有保健价值,相当于皮肤和身体的"金三角"。其中,山药补肾健脾,淡化色斑;茯苓健脾利湿,祛湿消脂;葛根升阳,瘦身减肥塑形。