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瑜伽:横叉练习后要做闭髋练习

作者:海奥伊美网络部    发布时间:2019-06-12 20:33

瑜伽:横叉练习后要做闭髋练习

瑜伽:横叉练习后要做闭髋练习




前两天写了一篇关于瑜伽下横叉的方法,在结尾我说练横叉必须要以闭髋体式结束,很多人不理解,在下面留言说什么是闭髋体式,为什么开髋以后要练习闭髋体式,今天重新开一篇,单独给大家讲一讲闭髋。



第一部分:闭髋是开髋的一部分,开髋的方向包含闭髋。
闭髋这个说法严格来说是不够严谨的,因为闭髋是开髋的一个方向。开髋就包括闭髋。如果这么说,你觉得有点拗口不太好懂,接着看下面的2点说明。

1、我们常说的闭髋是指髋关节向内做运动,包括内收和内旋。

比如鸟王式就是一个闭髋体式,髋关节向内旋,



2、什么是开髋?打开髋关节向各个方向运动的能力,包括内收和内旋。

注意这里的各个方向,也就是说髋关节向内、向外、向前、向后都是开髋的范围。只有把这所有的活动方向都打开了,都灵活了才叫做科学的完全的开髋。所以开髋的方向包含闭髋的方向。

第二部分:为什么横叉练习要以闭髋体式结束。
1、髋关节是球窝关节,他的活动范围很广

球窝关节是什么概念?我来打一个比方,捣蒜器,我相信大家都见过。



你可以想象一下,捣蒜器中的木棒相当于大腿骨,它可以在容器里面转动的范围很广。

2、髋关节中,球窝的空间是有限的。

就像上面的捣蒜器,容器的空间是有限的,髋关节也一样,大腿骨只能在球窝里运动。

3、一味的向一侧打开必然会挤压到对侧

大家还是发挥自己的想象力,看上面的捣蒜器。你把木棒一直向一侧压,另一侧的空间必然会变小,上图中捣蒜器的状态就是一侧打开另一侧空间小。髋关节也是一样的。



4、两侧肌肉、韧带、筋膜会出现不平衡。

如果上面3点是从骨骼、关节的角度来说。那么第4点就是从软组织来说。

我们都知道,一直低着头的低头族时间长了就会变成脖子前倾这样的体态问题。为什么会这样?因为一直低着头,,前面的肌肉变短,后面的变长。时间长了就定型了。在髋关节这儿也是一样的道理,你天天把髋关节向外打开,一侧的韧带筋膜会被拉长,而另外一侧会被缩短,时间长了也会定型,就会出现不平衡,从而引起各种问题。

我们再打一个比方,我们都知道练习瑜伽,需要换边练习,向左侧弯以后要换过来向右侧弯,练了左腿要练右腿,为什么?为了不让身体两侧出现不平衡。在髋关节这儿也是一样。只不过这里的两侧不是身体两侧,而是变成了髋关节的两侧。



现在大家应该知道为什么横叉练习以后一定要做内收内旋的闭髋动作了吧,两个字:平衡。髋关节不平衡会导致骨盆不平衡。骨盆不平衡,盆腔内的泌尿系统和生殖系统就会受影响。骨盆不平衡还会影响脊柱。我想平衡的重要性其实不需要我多废话。

插个题外话:为什么我们说翘二郎腿对身体不好。因为往往是同一侧腿一直在上方,而出现两侧髋关节两侧骨盆不平衡。

第三部分:哪些是闭髋体式
前面我们说了闭髋体式就是髋关节做向内收和向内旋这两个方向运动的体式。比如鸟王式、英雄坐、武士坐、简易扭脊等等。

下面我分享一组收髋的瑜伽体式,这组闭髋序列,我按由易到难来排列,在开髋练习以后,你可以根据自己的情况选择一个或多个作闭髋平衡练习,

动作1、英雄坐



跪在垫子上,双膝并拢。双脚向两侧打开,脚背压地臀部坐在双脚之间。如果觉得有困难,可以在臀部下方垫砖
动作2、简易扭脊A



坐在垫子上,左脚伸直,曲右膝,右脚掌踩左大腿内侧吸气延伸脊柱,呼气身体向右侧扭转,左手抱右大腿外侧,右手在体后撑地,眼睛看右手的方向。保持3~5组呼吸后换边练习
动作3、简易扭脊B



坐在垫子上,曲左膝,左脚掌放右臀外侧曲右膝,右脚掌在左大腿外侧踩地,吸气延伸脊柱。呼气扩展胸腔,身体向右侧扭转,左手肘抵右大腿外侧,眼睛看右手的方向。保持3~5组呼吸后换边练习。
动作4、武士坐



坐在垫子上,双大腿交叉,膝盖重叠,双脚掌分别放两臀外侧。保持5~8组呼吸后换边练习。
动作5、武士坐前屈



在武士坐的基础上。吸气脊柱延展,呼气身体前屈保持3~5组,呼吸后换边练习。
大家看到没有,体式练习都要换边,

第四部分:养成开髋后必收髋的习惯。闭髋是开髋的一个步骤,不可省略
废话这么多,第四部分是重点。

前面也说过,我们在瑜伽练习中练完左侧练右侧,练完左腿练右腿已经成为习惯,成为共识,成为体式练习的一个不可省略的步骤。

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