假胯宽可以通过锻炼来改善，因为股骨与身体中线的倾角过大，股骨向外“凸起”，从而在视觉上呈现出假胯宽的感觉。这样腿在视觉上会显得短。正常情况下，股骨头与颈部的夹角在125左右。如果倾斜角度过大，不仅会造成不美观，还会造成臀部压力增大等不良影响。内旋下下肢稳定性差，容易伤膝。另外，由于臀肌力量不足，核心肌群较弱。长期的旋前姿势也可能演变成X型腿，视觉上腿短，臀部扁平等。不爱运动，臀部下垂的人，看起来臀部很低，这也是假臀宽的主要原因。得到假胯的宽度。假胯宽的位置在大腿根部，看起来很突兀。会造成胯部位置视觉下移，让腿长从大腿根部开始，长腿瞬间变成短腿。整个人看起来会比实际矮，大腿会显得粗。

1、双腿并拢站立，手肘弯曲置于腰部两侧，就像起跑一样。

2、右腿保持站立，左膝弯曲，尽力抬高。像跑步一样摆动双手。

3、将左腿向后推，在双手和手肘之间切换方向。

4、换左腿，保持站立，重复上面同样的动作程序。

5、15次后换边。

提醒：注意脚底内侧，否则容易站立不稳。

动作好处：锻炼核心力量，增强平衡感。

跪在瑜伽垫上，左腿向侧面拉伸，脚背伸直;右手举过头顶，背部挺直，右臂伸展，左手摸左脚，身体向左弯曲;感受身体一侧和大腿的拉伸，保持20-30秒左右，换另一侧。这个姿势可以帮助你拉伸大腿和两侧，消除假胯的宽度。对角拉伸，在瑜伽垫上直立，左腿侧跨，右腿伸直，感受大腿的牵拉感;右手举至头顶，掌心伸直;身体紧贴左大腿，右臂右腿保持一条直线，左手触地起辅助作用;深呼吸，保持20-30秒，然后换到另一边。这个动作会帮助你进一步伸展，让你精神焕发!