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想要身材变好瑜伽教练圆好梦

作者:海奥伊美网络部    发布时间:2019-05-07 04:13

想要身材变好瑜伽教练圆好梦


想要身材变好瑜伽教练圆好梦




练习瑜伽可以瘦身塑形,当然,也是保持体形的理想方式之一。通过循序渐进地练习可以消除身上各个部位多余赘肉、美化身体线条,让身体变得更均称。同时也能改善圆肩驼背、小腹松弛、骨盆宽大等不良体态,让身姿变得挺拔,形象气质俱佳。还可以提高人体免疫力,加强呼吸、循环、神经系统功能,使身体更柔韧、肌肉更有弹性、肌肤更紧实。



当然了,以上这些都是需要你能够将瑜伽一直坚持练习下去才行,偶尔的练一练肯定是不行的,想要身材变好看并不难,以下这些瑜伽体式坚持练习,都能塑形又美体,和伽人一起来看看。



桥式

以腰腹核心发力维持姿势的瑜伽体式,通过这个练习方式也能很好提升腰腹核心力量和腿部力量,强健脊柱,促进血液循环。随着坚持练习的时间越长,运动量就增加,可以有效帮助消除大腿、腰腹部、背部和手臂多余赘肉,紧实臀部,达到瘦身塑形,美化身体线条,让身材变得均称好看的目的。平躺在地上,双腿伸直,双手伸直在体侧,掌心压地,屈膝,双脚踩地,小腿与地面垂直,吸气时将臀部和背部往上尽可能抬高,直至下颚贴住锁骨,眼睛看向肚脐,脚跟提起,脚尖掂地,双脚可以略微分开和髋部同宽,双手伸直抓住两脚掌,坚持30-60秒,可反复练习2-3次。



简易桥式变体

这个体式消耗的体力不多,所以可以适当将这个体式的练习时间延长,从而增强运动量,腿部伸展可以很好塑造体形,美化身体线条,让身材变得好看。同时以双手托腰也能加强对腰腹部的锻炼,消除腰腹赘肉,柔韧脊柱。从桥式进入,双手托住两侧腰部,双腿往前伸展,脚掌尽量踩住地面,手肘和大臂支撑地面,将身躯重心降低,左腿往上抬起至与地面垂直,并伸直,脚掌绷直,下颚和锁骨略微分开,眼睛继续看着肚脐,3-5个呼吸后,左腿放下,换右腿往上抬起伸直,反复3-5次,整个体式练习时间在2-3分钟左右即可。



轮式变体

想要塑形美体,让身材变得更好看当然也少不了练习轮式了,这个体式本来就是瑜伽中经典的纤体微整形体式,坚持练习也可以补养和增强背部肌肉群,,放松肩关节和颈部肌肉,使脊柱保持健康和柔韧。身体前面也得到有力的伸展,滋养和增强腹部各肌肉,能使许多内部器官和腺体受益。同时通过头部向下让大量血液流入头部也能很好滋养面部皮肤,令人头脑清醒,微整形养颜。平躺进入,双手支撑在肩膀两侧,指尖朝向双脚,手肘朝向天空,屈膝,脚掌踩地,小腿与地面垂直,双手推地,将臀部和背部抬起,直至双手伸直,腰背尽量往上拱起,头部在双手之间向下与地面垂直,双臂与地面垂直,腹部内收,左脚可以抬起横放在右大腿上,眼睛看向地面,坚持1-3分钟。



蛇击式变体

消除手臂、腿部和腰腹、背部的多余赘肉,收紧臀部肌肉、翘臀。也是塑形美体,让身材变好的不错练习体式。跪坐在垫子上,臀部落在脚后跟,上半身向前俯,胸部和腹部紧贴大腿,额头点地,手臂向前伸直,手掌触地。弯曲双臂,胸部、背部向前向下压,直到胸腔和下颚贴着地面,塌腰,同时臀部离开脚跟向上翘起,脚尖点地,左腿往上抬起至与地面垂直,保持左腿伸直,脚掌绷直,以右膝盖、胸腔和下颚撑地,双手在背部上方手指交叉扣在一起,双臂往上伸直至于双肩垂直,手心朝下,保持姿势20秒。注意两腿可在2-3个呼吸之间交替抬起来练习的。



舞蹈式

动作非常优美的一个平衡姿势,想要身材变好看,姿势优美的体式当然不能少练了,坚持练习除了可以帮助调节体态,塑形美体,让身材变好之外,也能提升优雅的气质。站立在垫子上,屈左膝,左手抓住左脚尖将左腿往上拉起来的同时,右手往前伸直,上身前屈向下倾斜,左小腿往后推,与左手形成一个抗拒力,像拉弓一样,右脚找到身体的稳定,眼睛看向前方,坚持8-10个呼吸时间,松开左手,左脚落回地面,换边练习多一遍。

以上这些瑜伽体式不仅有助于消除身体多余脂肪,对身体进行全方位地锻炼——拉伸骨骼、打开韧带、柔软脊柱等;还能纠正因久坐或久站引起的各种不良体态,让身形更完美。所以,想要身材变好看并不难,这些瑜伽体式坚持练习就行,有需要就赶紧随着伽人的详解练起来吧。

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