海奥伊美培训学院关注美丽,专注容颜 | 用高端品质,诚做伊美行业的“艺术家”

网站地图  |  联系我们  |  收藏网站

免费资讯热线 13521117570

微信号:VX00000

超给力减脂瑜伽来一套!

作者:海奥伊美网络部    发布时间:2019-05-07 04:11

超给力减脂瑜伽来一套!


超给力减脂瑜伽来一套!




天气转暖,春暖花开的日子就要到了,有没有想起那句话:春天不减肥,夏天徒伤悲!

或者是遇到撞衫的情况……真的是撞衫不可怕,谁胖谁尴尬。



除了不好看,肥胖比你想象中更可怕,肥起来真要命的!

肥胖已经成为世界范围内导致人类死亡的五大因素之一,它可以诱发糖尿病、心脏病、高血压、高血脂等等。



哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院和剑桥大学的一项大规模国际合作研究表明,在超重范围内的参与者死亡的风险显著增加。

BMI指数每增加1个单位,心血管疾病死亡的风险相应增加49%,呼吸系统疾病死亡的风险相应增加38%,癌症死亡的风险相应增加19%。



上面提到的BMI指数是目前国际上衡量人体胖瘦程度最常用的标准(即身体质量指数),计算方法为:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)。

快算一下你的BMI指数,你需要减肥了吗?



说到这里,小编就向大家推荐一套能够有效减脂的动作,只能帮你们到这里了。

1.交叉平衡式



跪坐在地面,俯身趴下成四角跪姿;

吸气,抬起左腿和右臂,伸直与平行地面,右手掌心向下;

保持右臂、左腿和背部在一条直线,保持5-8个呼吸,换另一侧重复。

2.单腿下犬式



进入下犬式,十指张开手内掌向下压,双肩展开腋下向后背收,脊背向上延伸;

双腿保持发力,左脚向下蹬地,吸气,右腿屈膝回收,身体重心往后移;

呼气,右腿向后向上延伸,脚掌回勾向后蹬,与躯干形成一条直线,收紧腹部;

重复这个体式5次,换另一侧重复。

3.半月式



山式站立,双腿分开一大步,脚尖指向前方,吸气,双臂侧平举;

左脚外转90度,右脚微微内转,左脚后跟与右脚弓在同一直线上,呼气,左膝弯曲,左手放在左脚前方,右手放在髋部,眼睛看着右手指尖,腹部贴近大腿;

吸气,右臂用力向上伸直,右腿向上抬起并伸直,重心移往左脚左手上,保持5-8个呼吸,换另一侧重复。

4.斜板式



俯卧,前额点地,,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧,五指打开,指尖指向正前方;

脚尖回勾,脚后跟向后蹬,大腿肌肉收紧,核心收紧;

双手撑地,身体向上,慢慢伸直手臂,从脚后跟到后脑勺成一条直线,保持30-60秒,慢慢放下身体。

5.侧板式



板式准备,双脚并拢、内旋,大腿两侧向内夹紧,双脚足跟向后蹬,收尾骨,骨盆向上抬高,臀部微微内收,双手推地,肘眼相对,肩胛骨向上推展,头顶向前延伸,余光看向斜前方;

整个身体向右向上打开,左腿摞在右腿的正上方,双腿并拢,整个身体在一个平面内,髋部远离地面,左手向上伸直,五指打开,指尖指向天花板;

保持30-60秒,缓缓收回,换另一侧练习。

6.船式



仰卧,双腿并拢伸直,双臂放在身体两侧;

吸气,屈双膝,抬起小腿,核心发力带动上半身和双臂同时抬起;

双臂向前平举,双腿向上伸直并拢,使身体成"V"形,保持5-8个呼吸,呼气还原,重复5次。

7.鹰式



山式站立,微微屈膝,身体重心移向左腿;

抬起右腿,屈左膝,右腿绕过左膝,叠放在左大腿上,右小腿缠绕在左小腿后;

双手侧平举,相互缠绕,抬手肘与胸部齐平;

延展背部,臀部向后向下,注意不要翘臀塌腰;

吸气,解开双腿,双手,还原山式,换另一侧重复。

肥肉总是很难消灭的,一定要坚持练习,千万不要幻想一步到位,减肥可不是随便说说而已哦。

选择专业正规的品牌学校,才能让美丽梦想离你更近

欢迎您走进新时代的世界,我们将竭诚为您服务,美丽梦想在此起航!

TOP

TOP

QQ

QQ客服

电话

13521117570

二维码
微信二维码